Viesť zdravý životný štýl je veľmi dôležité, predovšetkým vtedy, ak máte schizofréniu. Dodržiavajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu starať sa o seba samého, aj keď to bude náročné.
Skúste spať dostatočne veľa
Dobrý spánok vám môže pomôcť lepšie sa vysporiadať so stresovými situáciami. Keď sa cítite byť unavení, môže byť pre vás náročnejšie zvládnuť svoje príznaky.
Schizofrénia môže nepriaznivo ovplyvniť spánok. Pomôcť vám môže, keď:1
- si určíte harmonogram, kedy budete každý deň chodiť spať a kedy budete vstávať,
- pred tým, ako si ľahnete do postele, budete relaxovať – skúste počúvať hudbu, robte dychové cvičenia alebo meditujte,
- sa nebudete pozerať na svietiacu obrazovku počítača alebo mobilu,
- sa pokúsite zvládnuť stres – skúste svoje problémy spísať alebo sa o nich porozprávať s priateľom.
Jedzte zdravo a venujte sa fyzickej aktivite
Vyvážená strava s množstvom ovocia a zeleniny vám môže pomôcť zostať telesne zdraví. Správna strava a pravidelná fyzická záťaž môžu znížiť riziko rozvoja cukrovky a srdcovocievnych ochorení.2 Pravidelná strava takisto pomáha znížiť riziko psychózy vyvolanej zmenami hladiny cukru v krvi.1
Niektoré štúdie preukázali, že zníženie konzumácie lepku môže mať priaznivý vplyv na príznaky schizofrénie, aj keď je nutné to potvrdiť ďalším výskumom.3 Priaznivý môže byť aj dostatočný prísun vitamínu C a E.3 Viac informácií o tom, ako jesť zdravo, sa môžete dozvedieť na webovej stránke NHS (v angličtine).
Fyzická záťaž je u pacientov so schizofréniou spojená s lepšou kvalitou života. Cvičenie upravuje množstvo bežných faktorov, ktoré prispievajú k zlému zdraviu ľudí so schizofréniou, ako je sedavý spôsob života a fajčenie.4 Zlepšuje tiež funkcie mozgu, pretože zlepšuje pamäť, zvládanie niekoľkých úloh naraz a plánovanie, navodzuje obnovu buniek a predlžuje sústredenie.
Prestaňte fajčiť
Ak fajčíte, máte vyššie riziko vzniku rakoviny, ochorenia srdca a cievnej mozgovej príhody.2 Prestať fajčiť je náročné, ale k dispozícii je celá škála služieb, ktoré vám pomôžu prestať (skúste týchto 13 tipov). Prestať fajčiť má mnoho výhod a ak máte schizofréniu, môže to dokonca zlepšiť vaše duševné zdravie.
Ak však užívate antipsychotiká a chcete prestať fajčiť, je veľmi dôležité, aby ste sa o tom vopred porozprávali so svojím praktickým lekárom alebo s psychiatrom.2
Vyhýbajte sa drogám a alkoholu
Môžu sa vyskytnúť prípady, keď ste v pokušení utiecť pred svojimi príznakmi k drogám a alkoholu. V takých situáciách je dôležité nezabúdať, že v dlhodobom horizonte to vaše príznaky skôr zhorší.2
Prekonajte stres
Kvôli príznakom schizofrénie môžete pociťovať stres a úzkosť. Stres môžete zmierniť tým, že obmedzíte počet svojich povinností, porozprávate sa s priateľmi a rodinou, prípadne sa budete venovať fyzickej aktivite, napr. chôdzi alebo plávaniu.5
Udržiavajte vzťahy
Dôležité je udržať si kontakt s priateľmi a rodinou, pretože vám to môže pomôcť zvládnuť horšie časy. Pocit izolácie môže zhoršiť príznaky schizofrénie, takže sa snažte udržať si vzťahy s ľuďmi okolo seba.1 Ak máte pocit, že vám chýbajú silné vzťahy, existujú podporné služby/skupiny, ktoré vám môžu pomôcť.
Príbuzní a opatrovatelia: Ako pomôcť?
Aj keď bolo preukázané, že to pomáha zlepšiť výsledky pacientov, rola opatrovateľa môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie a pohodu jeho samotného. Opatrovateľ môže napríklad pociťovať vyčerpanie, mať poruchy spánku, depresiu a úzkosť.
Preto je aj pre opatrovateľa dôležitý zdravý životný štýl a dobrá kvalita spánku. Rovnako je prínosné zúčastniť sa psychoedukačných programov a podporných skupín pre opatrovateľov, pretože bolo preukázané, že pomáhajú zvládnuť situáciu v rodine a zlepšujú celkové zdravie opatrovateľa.
Viac si o tipoch pre blízkych prečítate na tejto podstránke.
